Vitamina B2 o riboflavina: alimentos, déficit y suplementos
La vitamina B2 o riboflavina es una vitamina hidrosoluble que participa en el metabolismo energético. Forma parte de las coenzimas FAD y FMN, necesarias para distintas reacciones celulares. Su función no significa que un suplemento aporte energía extra cuando la alimentación ya cubre las necesidades.
Alimentos con vitamina B2
La leche, el yogur, los huevos y las vísceras aportan riboflavina. También se encuentra en almendras, setas y algunos alimentos enriquecidos. Una bebida vegetal no tiene necesariamente el mismo contenido que la leche: comprueba en la etiqueta si está enriquecida con B2.
En una dieta sin alimentos animales interesa revisar la variedad de alimentos y los productos enriquecidos. La B2 y la vitamina B12 tienen fuentes y necesidades diferentes.
Déficit de riboflavina: síntomas y valoración
Puede producir grietas en las comisuras de los labios, inflamación de la boca y alteraciones cutáneas. Suele acompañarse de otras carencias. Estos síntomas tienen distintas causas y no permiten diagnosticar una falta de B2 por sí solos.
La riboflavina no se mide habitualmente en personas sanas. Si aparecen lesiones persistentes, la valoración debe incluir la alimentación y la situación clínica.
Cuánta vitamina B2 necesitamos
La EFSA establece estas ingestas diarias de referencia. Son cantidades nutricionales para la población sana, no dosis terapéuticas.
| Grupo | Cantidad diaria |
|---|---|
| Adultos | 1,6 mg |
| Embarazo | 1,9 mg |
| Lactancia | 2 mg |
En niños y adolescentes se usan los valores correspondientes a cada edad. Estas referencias pueden cubrirse mediante alimentos; no implican que todas las personas necesiten un suplemento.
Vitamina B2 y migraña
La riboflavina se ha estudiado para prevenir la migraña y puede valorarse en algunos pacientes. La evidencia tiene limitaciones y no garantiza una respuesta. Su posible uso preventivo debe diferenciarse de la ingesta nutricional habitual y del tratamiento de una crisis.
Vídeo propio relacionado: dolor de cabeza y migraña
En este vídeo, el Dr. Juan José González Santiago explica qué pistas puede dar la localización del dolor de cabeza y por qué hace falta valorar los síntomas acompañantes. No trata la B2 específicamente, pero ayuda a entender la sección sobre migraña.
Ver el vídeo propio sobre dolor de cabeza en Instagram.
Suplementos: qué conviene comprobar
No hay un límite superior establecido por falta de datos suficientes; esto no demuestra que cualquier dosis sea segura. La orina puede adquirir un amarillo intenso tras tomar riboflavina, pero ese color no demuestra que se estén absorbiendo bien todos los nutrientes.
La toma de suplementos debe valorarse en consulta para decidir cuál es apropiado para cada paciente. Lleva el envase y una lista de medicamentos y otros productos. Un complejo B puede contener dosis elevadas de otras vitaminas: revisa toda la composición.
Vídeo propio sobre la valoración de suplementos
El Dr. Juan José González Santiago explica qué tener en cuenta antes de suplementarse. Este vídeo aborda la suplementación en general y acompaña las recomendaciones sobre B2.
Ver el vídeo propio sobre suplementos en Instagram.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para tratar cualquier enfermedad de la piel o de los ojos?
Una lesión en la piel o un problema ocular requiere identificar su causa. No debe elegirse un suplemento únicamente porque el síntoma aparezca en una lista de posibles carencias.
¿Qué debo llevar a una consulta por migraña?
Anota los días con dolor, su duración y los medicamentos utilizados. Ese registro ayuda a valorar si necesitas prevención y a comprobar después si el tratamiento funciona.
También puedes consultar vitamina B5: funciones, alimentos y suplementos.
Fuentes y revisión
Contenido actualizado el 11 de octubre de 2026. Información educativa; el tratamiento requiere valoración individual.
Juan José González Santiago. Dr. Medicina Deportiva
