EL VO2 MÁXIMO COMO PUEDES MEDIRLO Y CONTROLARLO?

Existen varias formas de estimarlo, una de las más prácticas es corriendo, siempre teniendo como base el test de Cooper, la máxima distancia que puedas hacer corriendo durante 12 minutos. Con este dato puedes obtener una correlación con el consumo máximo de oxígeno. Esto es evidentemente una aproximación, y por su puesto no lo podemos comparar con untes ergométrico, pero la referencia te servirá siempre que hagas el test a la máxima intensidad que puedas mantener todas las veces que tu quieras evaluarte. Normalmente el consumo de oxígeno se expresa en mililitros de oxigeno por kilo de peso corporal, y por minuto. Así un VO2 máximo de 50 significa que tu cuerpo puede obtener, como máximo, energía de forma aeróbica con esa cantidad de oxígeno (50ml) , cada minuto de ejercicio por cada kilo que pesas. Cuanto más oxígeno seas capaz de llevar a los músculos tanto más intensa puedes llevar tu actividad aeróbica que desarrolles porque tanto más glucógeno podrás quemar convirtiéndolo en energía.

LA FÓRMULA SERIA ESTA:

VO2= (22,351 x Kilometros recorridos con (test de Cooper)- 11288

Ejemplo práctico si haces 3100 metros en 12 minutos, seria:

(22351×3,1)-11.288=58 ml/kg/min

Si quieres buscar un barreño puedes usar la siguiente tabla general para tener una referencia:

VO2 MÁX	ESTADO DE FORMA
18-23	Muy Bajo
24-28	Bajo
29-31	Flojo
32-35	Medio
36-38	Bueno
39-43	Muy bueno
44-60	Excelente