EL TIRÓN DEL ADUCTOR QUE HACER?

Antes de nada hay que aclarar que la ingle no es un músculo, ni existe en todo el cuerpo un músculo con el nombre “ingle”. Así pues, ¿de dónde procede el término ingle?

La ingle es un término que identifica el canal inguinal, que es el área entre el abdomen y el muslo. Cuando los profesionales hablamos de ingle, estamos hablando de los orígenes de los músculos del aductor, que son aquellos que se encuentran en el interior del muslo y tiran de la pierna hacia dentro, como cuando metemos la pierna en un coche. Los músculos se llaman aductor largo, aductor corto, aductor mayor, grácil y el pectíneo.

RAZONES COMUNES PARA LA LESIÓN

Los corredores no suelen sufrir esta lesión al correr, sino que la generan al estar practicando otros deportes. A pesar de que los aductores se usan al correr, a menudo son bastantes débiles en comparación con los motores primarios de la técnica de carrera. Cuando un corredor juega a otro deporte, como el fútbol o el rugby, la ingle es un punto débil y propenso a la lesión. Entonces cualquier movimiento incluyendo los de correr serán demasiado dolorosos como para llevarse a cabo.

PRIMERAS SEÑALES DE AVISO

• Un tirón repentino de la ingle seguido de un dolor inmediato.
• Dolor al apretar con las piernas.
• Dolor al llevar la pierna hacia la mitad del cuerpo.
• Dolor al girar en la cama.

PROGRESO DE LA LESIÓN

El dolor no empeora a no ser que se lesione de nuevo, pero, al igual que con la bursa, es muy irritable, lo que significa que con cualquier pequeño estímulo el dolor vuelve. Incluso tan solo subir un tramo de escaleras demasiado rápido puede hacer que el dolor vuelva y empeore la lesión. Tiene que ser muy cuidadoso para proteger esta área y evitar empeorar la situación.

AUTO EVALUACIÓN

Siéntese con el interior de ambos pies tocándose, lenta y gradualmente separe sus rodillas hacia los lados. Si siente dolor en el lado lesionado, entonces es probable que se haya lesionado la ingle.

Segundo, sitúese con uno de sus pies sobre un escalón y el otro por debajo. Ahora inclínese hacia el escalón y compárelo con el otro lado. Si siente dolor en el área de la ingle es posible que sufra una lesión en el origen de los músculos aductores.

TRATAMIENTO

Masaje sobre los músculos aductores y fricciones transversas profundas durante dos minutos hasta que, en el área, sienta menos dolor seguidos de 10 minutos más de terapia sobre el tendón. Entre los tratamientos tendrá que realizar algunos estiramientos suaves y algunos ejercicios básicos de fortalecimiento como se señala más adelante.

AUTO TRATAMIENTO

Realice los siguientes ejercicios:

FLEXORES DE CADERA: 1,5 minutos (ESTIRAMIENTO)

• Colóquese en una posición de zancada frontal.
• Baje la rodilla trasera, apóyela sobre un cojín si así se siente más cómodo.
• Mantenga el torso erguido.
• Apriete con los glúteos sobre la pelvis.
• Doble lentamente la rodilla delantera para aumentar el estiramiento sobre la parte frontal de tu cadera.
• Mantenga la posición durante 45 segundos.

ISQUIOTIBIALES: 1,5 minutos (ESTIRAMIENTO)

• Tire de la pierna hacia sí con un cinturón o una cinta situada sobre el talón de su pie de manera que su cadera se flexione a 90 grados.
• Tras ello tire de la cinta de manera que su rodilla comience a estirarse (pero no la estire completamente).
• Tire lo suficiente como para sentir un buen estiramiento en la parte trasera del área superior de su pierna (sin llegar al dolor).
• Sostenga durante 45 segundos.

Realizar este ejercicio con la pierna totalmente estirada, que era el método antiguo para estirar el isquiotibial, estresa a menudo el nervio ciático en vez del músculo, y esto produce dolor en la parte trasera de la rodilla.

TENSOR DE LA FASCIA LATA: 1.5 minutos (ESTIRAMIENTO)

• En pie, cruce una pierna por detrás de la otra.
• Inclínese lateralmente hacia el lado del pie trasero.
• Empuje la cadera a medida que profundiza en el estiramiento.
• Sostenga durante 30-40 segundos.

ABDUCCIÓN EN PLANCHA LATERAL SOBRE BALÓN SUIZO

• Colóquese de lado sobre un balón suizo, en posición de plancha lateral.
• Eleve la pierna superior en una abducción.
• Sostenga durante 3 segundos y baje lentamente.
• Repita 15 veces con cada pierna.

MASAJE CON RODILLO DE LOS CUÁDRICEPS

• Túmbese boca abajo y sitúe el rodillo acolchado por debajo de la parte superior de su muslo.
• Cruce la pierna libre por encima de la pierna que va a trabajar.
• Deslícese sobre el rodillo hacia arriba, de manera que este se desplace hacia la rodilla a lo largo del muslo.
• Pare justo antes de llegar a la rodilla, regrese a la posición inicial sin apoyarse y repita 10 veces.

Es importante realizar la abducción de cadera con resistencia con una contracción muscular excéntrica, regresando lentamente a la posición neutral tras cada repetición.

PROTOCOLO DEL PROFESIONAL

• Masaje de tejido blando en los aductores combinado con carga excéntrica también de los aductores, aunque el paciente tiene que evitar actividades exigentes.
• Las fricciones transversas profundas son muy beneficiosas, pero no todos los pacientes se sentirán cómodos con este tratamiento.
• Recientemente, la terapia de ondas de choque en el área ha demostrado ser excelente para esta lesión con un retorno al fútbol en 4 semanas. 500 shocks a 10 por segundo usando 1,5Htz, seguidos de 2000 shocks a 10 por segundo usando 2,5Htz, 4 sesiones con 1 semana de descanso entre ellas.