LAS LESIONES MÁS TEMIDAS DEL CORREDOR. APRENDE A PREVENIRLAS

En otro de mis artículos anteriores lo he mencionado, que últimamente se hacen las cosas por modas, que no nos valoramos ni miramos si nuestro propio cuerpo, si nuestras condiciones y nuestras aptitudes son las adecuadas para emprender un deporte, o mejor dicho una actividad física; lo que esta claro que hoy todo el mundo sabe ponerse unos tenis y sin tener conocimientos de ningún tipo se lanza a la aventura de correr sin conocer todos los riesgos tanto a nivel articular como a nivel cardiovascular como hormonal.

No debemos olvidar que el cuerpo humano está preparado para caminar y no para correr, pero como éste último está de moda, algunas lesiones causadas por no seguir una adecuada progresión o cometer ciertos errores en la ejecución de la técnica puede llevarnos al abismo de lesiones que se pueden convertir en crónicas o repetidas.

• Rotura fibrilar en los isquiotibiales.

• Suele estar causada por distensión o gestos bruscos. Siempre es conveniente mantener esta musculatura fuerte y flexible mediante ejercicios específicos, y por favor en caso de que hayas llegado demasiado tarde para prevenirlo, toma magnesio como citrato antes de cada comida y sube la ingesta de vitamina C tanto en alimentos ricos en ella como puede ser el pimiento y tomar un suplemento de vitamina C con bioflavonoides y tomar mínimo 3 gramos al dia una hora despues de desayunar.

 

 

• Síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor.

• La inflamación de esta estructura tendinosa que conecta la cadera con la rodilla provoca molestias en la parte externa de esta última. Siempre para prevenir debes de evitar temporalmente las pendientes y acortar tu zancada, además de esforzarte más en los estiramientos al acabar de entrenar.

 

 

 

 

• Fractura por estrés de los metatarsianos como consecuencia del impacto continuado del running

• Provoca un dolor intenso justo en la parte anterior del pie que te obliga a detener la marcha. Se trata de una lesión de larga evolución que obliga normalmente al paciente a realizar un reposo absoluto hasta su recuperación y curación. Debes de prevenirlo siguiendo una evolución progresiva en los entrenamientos. Y si ya lo sufres no olvides para recuperar esa fractura que el mejor mineral y mas olvidado es el manganeso.

 

• Periostitis tibial.

• Es la inflamación del periostio de la tibia, que es una membrana muy resistente y gruesa que la envuelve. Provoca dolor en la parte interna de la pierna y puede aparecer al cambiar a un entrenamiento más intenso. Lo puedes prevenir entrenando de forma gradual y evitando las zonas o superficies duras. Recuerda que es conveniente cambiar de calzado regularmente no usando siempre las mismas zapatillas.

 

• Fascitis plantar.

• Te provocará molestias en la planta del pie, alrededor del talón. Para prevenirla tienes que utilizar zapatillas específicas para correr y reducir el sobrepeso. Recuerda siempre y esto es un tips para todos realizar rodillo con botella de cristal fría en la zona plantar tanto cuando se entrena como si se compite. Cinco minutos con cada pie, descansando diez antes de volver a ponerlo, repitiéndolo tres veces con cada pie.

 

 

• Tendinitis rotuliana.

• Es la inflamación y degeneración del tendón anterior de la rodilla a causa de los impactos repetidos. Suele presentarse o manifestarse con dolor por debajo de la rotula, principalmente al flexionar la rodilla. No me canso de decir a mis pacientes y en los cursos que doy que para prevenirla hay que estirar los músculos del cuádriceps y toda la pierna, además tienes que acortar la zancada.

 

 

• Condromalacia rotuliana.

• Es el reblandecimiento del cartílago que recubre la rótula, generalmente por inestabilidad en su articulación con el fémur. Tienes que entrenar de una forma gradual y corregir posibles desviaciones de las piernas o la rótula.

 

• Tendinitis aquilea.

• Se suele producir cuando los músculos posteriores de la pierna (gemelos y sóleos) tienen poca elasticidad o al correr de manera habitual sobre superficies duras. Hay que estirar bien y el hielo como no (crioterapia) te puede aliviar la inflamación.

En general se pueden prevenir todas estas lesiones realizando:

• Un buen calentamiento.
• Estirar diariamente.
• No correr siempre en suelos duros.
• Entrenar en progresión, nada de apuntarse de atrevido por competencia o pique entre amigos sin saber cuáles son sus límites. Requiere una valoración por un profesional
• Entrenar bien la fuerza.
• Buena hidratación y nutrición.
• Se debe como no estudiarse bien la pisada.
• Zapatillas adecuadas. Es conveniente tener dos o mas zapatillas e irlas combiandolas, cada marca tiene diferentes protecciones y amortiguaciones.