Salud de los huesos: alimentación, ejercicio y osteoporosis
La salud de los huesos depende de la nutrición, la actividad física, las hormonas, la edad y otros factores. La osteoporosis reduce la resistencia ósea y aumenta el riesgo de fractura. Puede avanzar sin dolor hasta que ocurre una fractura.
Alimentación y salud de los huesos
Una dieta suficiente en energía y proteínas ayuda a mantener hueso y músculo. El calcio puede proceder de lácteos, bebidas vegetales enriquecidas, determinados pescados y otros alimentos. Conviene revisar las cantidades y la composición de los productos.
La vitamina D participa en la absorción del calcio. Su valoración depende de los antecedentes y del riesgo de déficit. Tomar suplementos sin revisar la indicación no garantiza huesos más fuertes.
Movimiento, fuerza y prevención de caídas
El ejercicio con carga y el entrenamiento de fuerza contribuyen al cuidado óseo. Se adaptan a la capacidad física y al riesgo de fractura. Si ya hay osteoporosis o fracturas vertebrales, pide orientación antes de realizar movimientos exigentes o ejercicios de impacto.
- Trabaja fuerza y equilibrio con una progresión adecuada.
- Revisa obstáculos, iluminación y calzado si existe riesgo de caídas.
- Evita el tabaco y revisa el consumo de alcohol.
- Mantén una alimentación suficiente y variada.
Cuándo valorar el riesgo de fractura
Una fractura por un golpe leve, pérdida de estatura o factores de riesgo justifican una consulta. El profesional puede valorar una densitometría y otras pruebas, según el caso.
El calcio y la vitamina D no sustituyen los tratamientos indicados cuando el riesgo de fractura es alto. No todas las personas necesitan la misma dosis ni la misma combinación de medicamentos y suplementos.
Ante un dolor intenso después de una caída o la imposibilidad de apoyar, solicita valoración. No lo atribuyas automáticamente a la edad o a una falta de calcio.
Vídeo propio relacionado: osteoporosis y salud ósea
El vídeo complementa este tema y se interpreta junto con la información del artículo.
Información relacionada y fuentes
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NHS: osteoporosis y prevención.
Dr. Juan José González Santiago · Revisión: 17 de octubre de 2026.