LAS LESIONES MÁS COMUNES DEL RUNNING. PREVENCIÓN DE FORMA NATURAL. POR JUANJO GONZALEZ SANTIAGO

ESCUCHA A TU CUERPO Y EVITARAS SUFRIR ALGUNA DE ESTAS LESIONES QUE MUCHOS AFICIONADOS DEL RUNNING SUELEN PADECER ALGUNA VEZ.

 

Cuando uno corre ejerce una presión y una fuerza muy alta sobre el cuerpo, por este motivo es fundamental que identifiques los dolores que te pueden decir que debes de bajar el ritmo. Muchos de los corredores son aficionados o lo hacen porque está la actividad de moda, sin saber cuales pueden ser sus consecuencias tanto a largo como a corto plazo. Una lesión podría obligarte a parar durante días, semanas o meses, y sino lo corriges adecuadamente, se te podría convertir en algo crónico o recurrente en tu vida. Si utilizas correctamente la termoterapia o la crioterapia (calentar o enfriar) se deberían de eliminar los tirones y dolores más comunes. Normalmente las lesiones se suelen ubicar en la configuración de la biomecánica del cuerpo y pueden deberse a una mala práctica posturas a la hora de correr, a entrenar en terrenos poco adaptados o adecuados, y también al mal uso del calzado o zapatillas con poca protección para amortiguar los impactos. Es muy importante que te compres un buen calzado y siempre ir a tiendas especializadas, y si puedes que te miren las rodillas y los pies. Aunque no lo creas esto te puede evitar que en tu primera sesión no sufras un tirón.

PERIOSTITIS TIBIAL:

Si te duelen las canillas o espinillas normalmente está asociado a una periostitis tibial o estrés tibial. Normalmente el dolor es más agudo cuando empiezas a entrenar y disminuye cuando la zona está más caliente. Cuando terminas el entrenamiento puede haber hinchazón y sensibilidad, pero se nota más a la mañana siguiente. Siempre la causa es debida a la fuerza tan potente que ejerce el running sobre las piernas, aunque también es causado por tener biomecánicamente inestabilidad en las rodillas o los pies. Cuando existe ese desequilibrio se ejerce más presión en ciertas partes del cuerpo y suele aparecer un problema.. Algunas zapatillas especificas pueden corregir los problemas posturales usando soportes para el arco o plantillas que absorben los impactos. Es importante y obligatorio que un profesional en la materia te diagnostique la periostitis tibial, porque podría existir algo más serio como una fractura por estrés. esta lesión puedes tratarla dede que te aparezca el dolor tienes que subir la pierna en alto y ponte hielo para bajar la inflamación, estira los músculos de la parte inferior de la pierna, evita correr unos días y realiza con sustituto el ciclismo o la natación para quitar la presión de la zona. Si aún así el dolor se mantiene usa calcetines compresores para mantener la zona sujeta y caliente, esto te reducirá el esfuerzo de los músculos al entrenar, también mientras estás entrenando intenta correr en terrenos más blandos como el césped, la arena o el tartán.

como suplementos probados como efectivos para estos problemas te recomiendo los siguientes:

• BROMELINA: Es un gran antiinflamatorio natural que sirve para aliviar los esguinces, golpes y torceduras relacionadas con las actividades deportivas y acorta el tiempo de recuperación.
• SULFATO DE GLUCOSAMINA. El único demostrado científicamente que es efectivo para las articulaciones, actúa sobre las articulaciones, el líquido sinovial que lubrica la articulación, los tendones los ligamentos y el tejido conectivo. Previene las lesiones y optimiza una rápida recuperación cuando éstas ocurren (tendinitis, esguinces, artrosis por traumatismo, codo de tenista, etc)
• Magnesio: Relajante muscular cuando hay sobrecarga. El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de los nervios y los músculos especialmente los del corazón. Es recomendable tomar el magnesio en forma de citrato.
• Vitamina C. Antioxidante imprescindible, necesario para la regeneración del tejido conectivo. Protección contra los radicales libres. Es recomendable el uso de Vitamina C de liberación sostenida junto con bioflavonoides, y un deportista debe de tomar mínimo 3 gramos al día una hora después de desayunar.
• Y RECUERDA NUNCA AUMENTES DE GOLPE TU ENTRENAMIENTO, INCREMENTA EL TRABAJO GRADUALMENTE PARA QUE EL CUERPO PUEDA ADAPTARSE AL ESFUERZO QUE LE ESTAS PIDIENDO.

LA RODILLA DEL CORREDOR.

Suele afectar al 10% de los corredores. Es una lesión en la que sientes dolor en la parte externa de la rodilla, justo debajo de la articulación, o en el centro de la rodilla. El dolor puede subir hacia el muslo o la canilla (tibia) y lo notas más al correr. El descanso te puede ayudar pero sin el tratamiento adecuado este problema te puede ir a mas.

Normalmente suele estar provocado por una dislocación, por tener la rodilla desalineada, los pies planos, por rigidez en los muslos, o simplemente por un esfuerzo excesivo. Es bueno incrementar gradualmente la distancia te ayudará a evitar problemas, también debes estirar y trabajar los glúteos, los gemelos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

 

Si padeces la rodilla del corredor debes suplementarte todos lso días con bromelia, vitamina C y sobre todo invertir en un buen estudio biomecánica y usar unas zapatillas adaptadas. Y recuerda aplicarte hielo siempre después de la practica deportiva. poniendo 10 minutos descansando 5 dos veces.

Normalmente mucha gente subestima el valor de los estiramientos. son muy fáciles de llevar e incluir en tu diario. Cuanto más estires, más fuertes tendrás los músculos y menos probabilidad que te lesiones.

 

TENDINITIS EN EL AQUILES

El tendón de aquiles es el tejido que conecta el talón a los músculos de los gemelos. Es el tendón más grueso y lago del cuerpo, tiene que serlo teniendo en cuenta la fuerza y presión que tiene que soportar al andar. El dolor y la rigidez en el talón o en la parte posterior del tobillo pueden deberse a un esfuerzo excesivo, o porque se corre mal, o porque usas un mal calzado, o porque tienes los músculos demasiado rígidos o a un resbalón. Debes de entrenar siempre con regularidad manteniendo un peso correcto para evitar que el talón sufra una presión excesiva. Normalmente esta lesión suele aparecer repentinamente y obligarte a parar durante meses, así que desde que tengas dolor, pon la pierna en alto y aplícate hielo. Si te sigue doliendo después de varios días debes de acudir a un profesional. Correr en superficies blandas como grava o césped puede reducir, pero evita las superficies demasiado blandas como la arena porque aumentan la presión.

FASCITIS PLANTAR

 

Es un dolor que se localiza en la parte lateral de la planta del pie o más hacia el talón y es debido a la inflamación de la fascia plantar, que abarca todo el pie. Suele deberse al mal uso de las zapatillas que no sujetan bien el arco, permitiendo que el pie gire demasiado hacia adentro al correr. Lo mejor es estirar el pie y la pierna bien. Para estirar la planta del pie tira de los dedos hacia la canilla (tibia) durante 30 segundos, luego suelta y repite varias veces. Masajes el tendón haciendo girar el pie sobre una pelota de tenis.

Los mejores suplementos para la fascitis es el magnesio, bromelina y vitamina C.

NOTA: Recuerda que la promoción es la rotación del pie hacia el interior al andar o creer. Si tu arco es normal, los pies harán un giro al correr que distribuye de forma equitativa la fuerza. Si la promoción es excesiva se crea una tensión en zonas específicas que causa problemas.

ESGUINCE DE TOBILLO:

Se produce por alguna torcedura o tirón cuando corres en superficies irregulares o cuando el suelo está mojado. No existe una preparación específica para evitar el mismo, pero si podemos ser más laxos particularmente si tomamos todos los días sobre todo los deportivas mínimo 3 gramos de vitamina c una hora después de desayunar. Calentar antes de correr ayudará a que tu cuerpo y tus músculos estén mejor preparados, haciendo que aguanten más. Cuando te haces un esguince lo sabes por el repentino dolor en el momento que ocurre, apareciendo inmediatamente y rápidamente un hinchazón y un moratón (dolor, rubor y calor).

Cuando el dolor es muy fuerte seguramente hayas dañado algún tendón o ligamento. Debes descansar, pon el pie en alto, ponte hielo y comprime la zona. Por favor nunca pongas el hielo directamente sobre la piel y no lo mantengas más de 20 minutos para evitar quemaduras y efecto reflejo, lo mejor es poner 20 minutos, descansar 10 minutos del hielo y repetir en secuencias. Aplícate el hielo varias veces al día durante las 48 horas siguientes al accidente.

Uno de los mejores minerales y que mucha gente desconoce y que es muy bueno para los esguinces es el manganeso, pues mejora la inflamación y facilita la recuperación más rápida del esguince.

CUALQUIER OTRA CONSULTA YA SABEN DONDE ENCONTRARME. FELIZ LUNES.